Anleitungen zum Meditieren

Alle Anleitungen sind ohne Login - und frei verfügbar für private Zwecke
Hier finden meine MBSR- und MBCT- Achtsamkeitskurs - TeilnehmerInnen und KlientInnen MP3-Dateien zum Herunterladen.*
Die Anleitungen sind für Meditation sowie achtsame Bewegungen "MBSR-Yoga" - ähnlich dem Hatha-Yoga.

Zertifizierte Anleitungen beim CFM** im August 2019
Download: MP3-Datei "Bodyscan 42 Minuten" (Bodyscan, CERT)
Download: MP3-Datei "YoGa 41 Minuten" (Yoga im Stehen, CERT)
Download: MP3-Datei "YoGa 45 Minuten" (Yoga im Liegen, CERT)
Download: MP3-Datei "Sitzmeditation 42 Minuten" (Sitzmeditation, CERT)
Download: MP3-Datei "Sitz-Atem-Meditation, 17 Minuten" (Atem-Sitzmeditation, CERT)
Download: MP3-Datei "Metta-Meditation, Herzensgüte , 24 Minuten" (Metta-Meditation, Herzensgüte CERT)

-  -  -  -  Ab hier weitere qualifizierte Achtsamkeitsübungen  -  -  -  -

Normal lange Versionen
Download: MP3-Datei "Bodyscan 32 Minuten"
Download: MP3-Datei "YoGa 45 Minuten" (Mittelschweres Yoga)
Download: MP3-Datei "YoGa 14 Minuten" (Leichtes Yoga im Stehen)
Download: MP3-Datei "FreundlichesAtmen 17 Minuten" (Sitz-Atem)

8 Schätze: Sitzmeditationen unter 8 Minuten
Download: MP3-Datei "Atemraum_4"
Download: MP3-Datei "Freundlichkeit_8"
Download: MP3-Datei "Solar plexus_8"
Download: MP3-Datei "Atem_8"
Download: MP3-Datei "Erwartungslosigkeit_8"
Download: MP3-Datei "Füsse_8"
Download: MP3-Datei "Gefühle_8"
Download: MP3-Datei "Gedanken_8"
Download: MP3-Datei "Hände_8"
Download: MP3-Datei "Hören_8"
Download: MP3-Datei "Körper_ganz_8"
Download: MP3-Datei "Körperempfindungen_8"

PME - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Download: MP3-Datei "PME_Kurzentspannung_3_Minuten"
Download: MP3-Datei inkl. Phantasiereise "PME_Kurzentspannung_11_Minuten"

HYPNOSE
Download: MP3-Datei für Deine Selbsthypnose "Selbsthypnose_10_Minuten"

PME - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Download: *Bei Menschen mit Psychosen, Traumata oder anderen schweren psychischen Erkrankungen können unerwünschte Reaktionen auftreten und dürfen daher nur in vorheriger Absprache mit mir oder einem Arzt verwendet werden!
** CFM =  'Center for Mindfulness / UMASS University of Massachusetts Medical School in Medicine, Health Care, and Society, U.S.A'